В четверг, 18 июня отмечается неофициальный День паники.
Врач-психиатр Валентина Ястребова поделилась с жителями Брянской области и всей России эффективными методами борьбы с паническими атаками.
По словам специалиста из клиники «Эмпатия», частые приступы паники – это не признак слабости, а сигнал о сбое в работе мозга, требующий внимания. При регулярных проявлениях необходимо обратиться к психиатру для подбора соответствующей терапии.
Врач выделила три действенных способа, которые помогут справиться с приступом в момент его возникновения:
Метод «5-4-3-2-1»: Сосредоточьтесь на окружающем мире, называя вслух 5 предметов, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха и 1 вкус. Это упражнение помогает вернуть сознание из состояния тревоги в реальность.
Дыхание «Квадрат»: Выполняйте вдохи и выдохи, задерживая дыхание на 4 секунды после каждого этапа. Важно, чтобы выдох был более продолжительным, чем вдох.
Воздействие холодом: Поможет сжатие кубика льда в руке или умывание ледяной водой.
Для предотвращения повторных приступов паники доктор Ястребова рекомендует уделять больше внимания отдыху, снижать уровень стресса и избегать переутомления. Если самостоятельные меры не приносят облегчения, следует обратиться за профессиональной помощью, так как в некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение. Важно помнить, что паническое расстройство – это медицинская проблема, а не недостаток характера.
Неофициальный День паники, отмечаемый 18 июня, может стать для жителей Брянской области поводом задуматься о своем психическом благополучии и, при необходимости, обратиться за квалифицированной поддержкой.
